Сервис смартфоновмагазин ТЕПЛО
Доброе Сердце ХакасииНовогодние подаркиЖенская консультация

Рецепты низкокалорийных блюд с подсчетом калорий!

для тех, кто стройнеет! )))
Все желающие похудеть сюда!

Модераторы: Луна, Misstika

Сообщение V.I.P. » 13 июн 2017, 20:35

Очень простой в приготовлении, вкусный и полезный салатик: 5 минут и готово!
:!: на 100грамм - 70.69 ккал :!: Б/Ж/У - 5.65/3.77/3.17 :!:

Ингредиенты:
400 г зеленой фасоли
4 яйца
1-2 зубчика чеснока, очищенных
Натуральный йогурт по вкусу (около 70 г)
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
1. Отварите яйца вкрутую и залейте холодной водой.
2. Очистите и нарежьте зеленую фасоль. Вскипятите воду, посолите по вкусу, добавьте фасоль и отварите до желаемой мягкости (5-10 минут). Ополосните готовую фасоль в дуршлаге под струей холодной воды.
3. Переложите фасоль в салатник, выдавите сверху чеснок.
4. Очистите яйца и нарежьте их в салатник с фасолью.
5. Подсолите по вкусу, заправьте йогуртом и перемешайте.

Изображение
*****************************************************************************
Каталог моих текущих закупок
Аватара пользователя
V.I.P.
Организатор
Организатор
Бриллиантовый участник СП
Участий в СП: 909
Медали: 18
Бронзовое Сердце (2) Мама двоих детей (1) Встречи форумчан (1) Стройняшка форума (1) Медаль Дружбы 1 степени (1)
Поблагодарили: 2183 раз.
Меня зовут: Жанна
Мои детки: Полина и Лев


Сообщение V.I.P. » 13 июн 2017, 20:36

Салат с куриным филе и сельдереем
:!: на 100грамм - 88.37 ккал :!: Б/Ж/У - 12.6/2.22/3.61 :!:
Ингредиенты:
Куриное филе - 250 г
Яблоки - 1 шт
Сельдерей - 70 г
Сыр - 50 г
Зелень - 10 г
Натуральный йогурт - 3 ст. л
Соль - по вкусу
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
Грудку отвариваем до готовности, охлаждаем. Режем на маленькие кусочки. Яблоко режем на кубики. Сельдерей режем на кубики. Сыр натираем на мелкой терке. Мелко режем зелень. Все смешиваем. Заправляем салат.

Изображение
*****************************************************************************
Каталог моих текущих закупок
Аватара пользователя
V.I.P.
Организатор
Организатор
Бриллиантовый участник СП
Участий в СП: 909
Медали: 18
Бронзовое Сердце (2) Мама двоих детей (1) Встречи форумчан (1) Стройняшка форума (1) Медаль Дружбы 1 степени (1)
Поблагодарили: 2183 раз.
Меня зовут: Жанна
Мои детки: Полина и Лев


Сообщение V.I.P. » 13 июн 2017, 20:37

Творожный сыр за 20 минут
:!: на 100грамм - 59.38 ккал :!: Б/Ж/У - 3.51/2.97/4.59 :!:

Ингредиенты:
Молоко - 1 л
Кефир - 1 л
Сок лимона - 1/2 ч. л
Яйца - 1 шт
Соль - 2 ч. л
Травы, специи - по вкусу
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
Вливаем в кастрюлю молоко, добавляем соль и доводим все до кипения. Как только молоко закипит, убавляем огонь и добавляем кефир, перемешиваем до образования творожных хлопьев (30-40 секунд) . Переливаем все в марлю и даем сыворотке стечь, около 10-15 минут. Затем взбиваем яйцо с лимонным соком миксером до светлой массы (как жидкая сметана), получившийся творог взбиваем со взбитым яйцом. Прогреваем получившийся сыр на водяной бане. Все, сыр готов. По желанию добавляем специи, травы, огурец и сразу можно есть

Изображение
*****************************************************************************
Каталог моих текущих закупок
Аватара пользователя
V.I.P.
Организатор
Организатор
Бриллиантовый участник СП
Участий в СП: 909
Медали: 18
Бронзовое Сердце (2) Мама двоих детей (1) Встречи форумчан (1) Стройняшка форума (1) Медаль Дружбы 1 степени (1)
Поблагодарили: 2183 раз.
Меня зовут: Жанна
Мои детки: Полина и Лев


Сообщение V.I.P. » 13 июн 2017, 20:38

1. Суп с фрикадельками
:!: на 100грамм - 41.28 ккал :!: Б/Ж/У - 1.78/1.53/5.18 :!:

Ингредиенты:
Вода 2л
Мясной фарш 200г
Морковь 100г
Картофель 300г
Рис 100г
Зеленый лук 40г
Соль, перец по вкусу
Лавровый лист
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
Закипятить воду, положить натертую морковь, картофель.
Из фарша сформировать фрикадельки.
Когда картошка будет уже наполовину готова, вбросить фрикадельки, лавровый лист, посолить и поперчить по вкусу.
За пару минут до готовности супа положить измельченную зелень и лук.
В суп можно положить любую крупу, закладывайте ее тогда вместе с картофелем. Так же из моркови и лука можно сделать зажарку, тогда ваш суп будет более выразительный по вкусу и калорийнее.
*****************************************************************************
Каталог моих текущих закупок
Аватара пользователя
V.I.P.
Организатор
Организатор
Бриллиантовый участник СП
Участий в СП: 909
Медали: 18
Бронзовое Сердце (2) Мама двоих детей (1) Встречи форумчан (1) Стройняшка форума (1) Медаль Дружбы 1 степени (1)
Поблагодарили: 2183 раз.
Меня зовут: Жанна
Мои детки: Полина и Лев


Сообщение V.I.P. » 13 июн 2017, 20:38

Овощной суп для худеющих.
:!: на 100грамм - 28.92 ккал :!: Б/Ж/У - 1.53/0.1/5.79 :!:

Ингредиенты:
Помидоры — 4 шт
Лук репчатый — 6 шт
Перец сладкий болгарский — 2 шт
Морковь — 1 шт
Капуста — 1 шт
Сельдерей (стебель) — 1 шт
Укроп — по вкусу
Лавровый лист — по вкусу
Перец острый молотый — по вкусу
Чеснок — 3 зубчика
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
Среди ингредиентов - исключительно овощи.
Лук и чеснок нарезаем небольшими кубиками, морковь мелко натираем на терке или нарезаем тонкой соломкой.
Тонко шинкуем свежую капусту.
Чистим болгарские перцы, нарезаем небольшим кубиком.
Помидоры моем и нарезаем на небольшие кубики. Лучше использовать более крепкие помидоры - они не развалятся и не превратятся в кашу во время варки.
Перекладываем все подготовленные овощи в кастрюлю, туда же добавляем мелко нарезанный стебель сельдерея, укроп и лавровый лист. Заливаем водой (количество воды - на ваше усмотрение, смотря какой суп вы больше любите - густой или жидкий). Ставим на огонь.
Доводим суп до кипения, после чего сбавляем огонь и варим без крышки на слабом кипении еще около 30 минут. Где-то за 15-20 минут до окончания варки добавляем в суп молотый острый красный перец - он улучшает пищеварение и, следовательно, способствует похудению.
*****************************************************************************
Каталог моих текущих закупок
Аватара пользователя
V.I.P.
Организатор
Организатор
Бриллиантовый участник СП
Участий в СП: 909
Медали: 18
Бронзовое Сердце (2) Мама двоих детей (1) Встречи форумчан (1) Стройняшка форума (1) Медаль Дружбы 1 степени (1)
Поблагодарили: 2183 раз.
Меня зовут: Жанна
Мои детки: Полина и Лев


Сообщение V.I.P. » 13 июн 2017, 20:39

Кефирный суп с огурцами и зеленью
:!: на 100грамм - 29.45 ккал :!: Б/Ж/У - 2.68/0.05/4.13 :!:
Ингредиенты:
Кефир обезжиренный — 500 гр
Огурец — 1 шт
Чеснок — 2 зубчика
Лук зеленый — 10 гр
Укроп и петрушка свежие — 15 гр
Базилик свежий — 10 гр
Соль, перец — по вкусу
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
Кефир ставим в холодильник, чтобы он хорошенько охладился. Тем временем подготавливаем остальные продукты: огурец моем и очищаем от кожуры. Затем нарезаем его на небольшие квадратики.
Свежую зелень так же промываем под холодной водой и мелко нарезаем, чеснок измельчаем. Если вы не любите чеснок, то можно его не использовать, но не забывайте, что он относится к числу антиоксидантов и так же помогает очищению организма.
Теперь раскладываем все подготовленные ингредиенты по тарелкам (у меня вышло две) и заливаем остывшим кефиром. Солим и перчим по вкусу, перемешиваем хорошенько. Перец так же можно не использовать, но лично я люблю остренькое. Наш суп готов, и вкус у него, между прочим, отменный
*****************************************************************************
Каталог моих текущих закупок
Аватара пользователя
V.I.P.
Организатор
Организатор
Бриллиантовый участник СП
Участий в СП: 909
Медали: 18
Бронзовое Сердце (2) Мама двоих детей (1) Встречи форумчан (1) Стройняшка форума (1) Медаль Дружбы 1 степени (1)
Поблагодарили: 2183 раз.
Меня зовут: Жанна
Мои детки: Полина и Лев


Сообщение V.I.P. » 13 июн 2017, 20:39

Мега диетический овощной суп
:!: на 100грамм - 12.74 ккалБ/Ж/У - 0.76/0.09/2.46 :!:
Ингредиенты:
Брокколи - 200 гр.
Цветная капуста - 200 гр.
Картофель - 100 гр.
Лук репчатый - 70 гр.
Морковь - 70 гр.
Зеленый горошек - 70 гр.
Стручковая фасоль - 100 гр.
Сельдерей (по вкусу) - 50 гр.
Помидор - 100 гр.
Перец болгарский - 50 гр.
Кабачок - 100 гр.
Чеснок - 1 зуб.
Зелень (по вкусу) - 2 гр.
Вода - 2 л.
Соль, перец черный (по вкусу)
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
Разделяем брокколи и цветную капусту на соцветия, а затем выкладываем в кипящую воду.
Добавляем туда же нарезанный картофель, помидор, лук и морковь.
Туда же отправляется зелень, сельдерей, стручковая фасоль. Добавляем зеленый горошек, нарезанный на кусочки кабачок и перец.
По вкусу посолить, поперчить, добавить чеснок и оставить вариться на медленном огне в течении 15 - 20 минут ⏰. Следите за тем, чтобы бульон был прозрачным.
*****************************************************************************
Каталог моих текущих закупок
Аватара пользователя
V.I.P.
Организатор
Организатор
Бриллиантовый участник СП
Участий в СП: 909
Медали: 18
Бронзовое Сердце (2) Мама двоих детей (1) Встречи форумчан (1) Стройняшка форума (1) Медаль Дружбы 1 степени (1)
Поблагодарили: 2183 раз.
Меня зовут: Жанна
Мои детки: Полина и Лев


Сообщение V.I.P. » 13 июн 2017, 20:40

Рыбно-сливочный суп
:!: на 100грамм - 70.26 ккал :!: Б/Ж/У - 4.41/3.46/2.89 :!:
Ингредиенты:
200 г филе любой рыбы
50 г свежего или замороженного горошка
1 морковь
1 средняя луковица
1 ч. л. паприки
1 стакан белого сухого вина
2 стакана сливок жирностью 10%
1 стакан воды
1ч.л.сухой петрушки или укропа
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
Морковь нарезать полосками, а лук - кубиками.
Обжарить на антипригарной сковороде лук и морковь до золотистого цвета.
Добавить рыбу и приправу.
Залить все белым вином и тушить на медленном огне 5 минут, аккуратно помешивая.
Как только вино выпарится, добавить паприку, сливки, воду и зеленый горошек.
Довести до кипения.
*****************************************************************************
Каталог моих текущих закупок
Аватара пользователя
V.I.P.
Организатор
Организатор
Бриллиантовый участник СП
Участий в СП: 909
Медали: 18
Бронзовое Сердце (2) Мама двоих детей (1) Встречи форумчан (1) Стройняшка форума (1) Медаль Дружбы 1 степени (1)
Поблагодарили: 2183 раз.
Меня зовут: Жанна
Мои детки: Полина и Лев


Сообщение V.I.P. » 13 июн 2017, 20:41

Пирог с яйцами и луком
:!: на 100грамм - 172.21 ккал :!: Б/Ж/У - 9.27/8.18/14.81 :!:

Ингредиенты:
Для теста:
Яйца - 4 шт
Мука цельнозерновая - 7 ст. л
Натуральный йогурт - 200 г
Сода - 1/3 ч. л
Соль, перец - по вкусу
.
Для начинки:
Яйца - 6 ш (вареные)
Зеленый лук - 10 г
Соль, перец - по вкусу
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
Яйца взбить с солью. Добавить сметану. Перемешать.
Добавить соду и муку. Замесить тесто.
Для начинки порезать вареные яйца, зеленый лук. Посолить и перемешать.
Я готовила пирог в мультиварке, но его можно испечь и в духовке. Половину теста выливаем в смазанную маслом чашу мультиварки. Выкладываем начинку и сверху распределяем остальное тесто. Готовим пирог с яйцами и зеленым луком на режиме "Выпечка" 50 минут. За 5-7 минут до окончания пирог можно перевернуть.
Готовый пирог вынимаем с помощью чаши для варки на пару. Остужаем.

Изображение
*****************************************************************************
Каталог моих текущих закупок
Аватара пользователя
V.I.P.
Организатор
Организатор
Бриллиантовый участник СП
Участий в СП: 909
Медали: 18
Бронзовое Сердце (2) Мама двоих детей (1) Встречи форумчан (1) Стройняшка форума (1) Медаль Дружбы 1 степени (1)
Поблагодарили: 2183 раз.
Меня зовут: Жанна
Мои детки: Полина и Лев


Сообщение V.I.P. » 13 июн 2017, 20:45

Вкуснейшая гречка по-восточному
:!: на 100грамм - 108.68 ккал :!: Б/Ж/У - 5.58/1.32/19.6 :!:

Ингредиенты:
Гречка 1 чашка
Шампиньоны 5-6 шт.
Лук 1 шт.
Чеснок 1 долька
Перец чили половинка
Соевый соус по вкусу
Лимонный сок 2 ч. л.
Семена кардамона, мята, соль
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
1. Гречку залить двумя чашками воды, накрыть крышкой и поставить на сильный огонь. Мелко нарезать лук. Когда вода закипит, добавить небольшую щепотку соли.
2. Убавить огонь, накрыть крышкой и варить гречку до готовности. Шампиньоны вымыть, почистить и нарезать пластинками.
3. Сковородку смазать маслом, разогреть, добавить семена кардамона, мелко нарезанные чеснок и перец чили, лук, шампиньоны, сок лимона, 2 ст. л. соевого соуса.
4. Все вместе обжарить на небольшом огне в течение 2-3 минут. Добавить гречку, немного соевого соуса (если потребуется), перемешать и украсить листьями мяты

Изображение
*****************************************************************************
Каталог моих текущих закупок
Аватара пользователя
V.I.P.
Организатор
Организатор
Бриллиантовый участник СП
Участий в СП: 909
Медали: 18
Бронзовое Сердце (2) Мама двоих детей (1) Встречи форумчан (1) Стройняшка форума (1) Медаль Дружбы 1 степени (1)
Поблагодарили: 2183 раз.
Меня зовут: Жанна
Мои детки: Полина и Лев


Пред.След.

Вернуться в Худеем вместе

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1

Мы в Instagram