Наши регулярные анонсы
Реклама ERID: 2VtzqwHEwFT

ДЕРЖИМ МЫШЦЫ В ТОНУСЕ И ОФОРМЛЯЕМ СВОЕ ТЕЛО

А как вы это делаете?

Модераторы: Луна, Misstika

ДЕРЖИМ МЫШЦЫ В ТОНУСЕ И ОФОРМЛЯЕМ СВОЕ ТЕЛО

Сообщение Mrs.Verh » 19 май 2013, 15:56

Здравствуйте, дорогие мамочки!
Предлагаю в этой темке делиться опытом, как сохранять себя в прекрасной форме если нет возможности, времени или желания ходить на специальные тренировки.
Аватара пользователя
Mrs.Verh
V.I.P
V.I.P
Почетный участник СП
Участий в СП: 39
Откуда: Абакан, р-н Юбилейного
Медали: 28
Мама девочки (1) Слингомама (1) Встречи форумчан (3) Танцуем вместе (1) Медаль Дружбы 1 степени (1)
Поблагодарили: 382 раз.
Меня зовут: Анастасия
Мои детки: Доченька Ксюшка)))


Сообщение Mrs.Verh » 19 май 2013, 15:58

Буду первая!
Мне очень нравится заниматься дома перед телеком, глядя тренировки на канале Живи TV
Аватара пользователя
Mrs.Verh
V.I.P
V.I.P
Почетный участник СП
Участий в СП: 39
Откуда: Абакан, р-н Юбилейного
Медали: 28
Мама девочки (1) Слингомама (1) Встречи форумчан (3) Танцуем вместе (1) Медаль Дружбы 1 степени (1)
Поблагодарили: 382 раз.
Меня зовут: Анастасия
Мои детки: Доченька Ксюшка)))


Re: ДЕРЖИМ МЫШЦЫ В ТОНУСЕ И ОФОРМЛЯЕМ СВОЕ ТЕЛО

Сообщение Любанька » 19 май 2013, 17:58

бодифлекс :Klevo:
Аватара пользователя
Любанька
Доброе сердце Хакасии
Бриллиантовый участник СП
Участий в СП: 488
Фото: 8
Откуда: у Преображенского парка
Медали: 124
Сердце форума (1) Пчелка (1) Медаль форумных симпатий (1) Авторы форумной газеты (1) Золотое сердце (1)
Поблагодарили: 3756 раз.
Меня зовут: Любанька
Мои детки: 3


Re: ДЕРЖИМ МЫШЦЫ В ТОНУСЕ И ОФОРМЛЯЕМ СВОЕ ТЕЛО

Сообщение Мамо4ка) » 19 май 2013, 18:18

Да, канал хороший, красиво всё там смотрится, вот только настроиться никак не могу.. :ne_znau: ..(Мне индийские танцы понравились :Klevo: )
Впереди только лучшее!
Аватара пользователя
Мамо4ка)
Супер-болтушка
Супер-болтушка
Gold участник СП
Участий в СП: 74
Откуда: г. Абакан ул.Аскизская
Медали: 17
Мама двоих детей (1) Слингомама (1) Встречи форумчан (2) Танцуем вместе (1) Медаль Дружбы 1 степени (1)
Поблагодарили: 266 раз.
Меня зовут: Наташа
Мои детки: сынульки


Сообщение Mrs.Verh » 19 май 2013, 19:31

Любанька писал(а):бодифлекс :Klevo:

честно говоря, мне немножко стыдно.... :smuschenie:
но я не совсем понимаю суть сего фитнес-направления...
Аватара пользователя
Mrs.Verh
V.I.P
V.I.P
Почетный участник СП
Участий в СП: 39
Откуда: Абакан, р-н Юбилейного
Медали: 28
Мама девочки (1) Слингомама (1) Встречи форумчан (3) Танцуем вместе (1) Медаль Дружбы 1 степени (1)
Поблагодарили: 382 раз.
Меня зовут: Анастасия
Мои детки: Доченька Ксюшка)))


Сообщение Mrs.Verh » 19 май 2013, 19:41

Сложновато, но эффективно. Я делаю этот комплекс почти весь (кроме подтягиваний)

ПРОГРАММА ДЛЯ РАБОТЫ С СОБСТВЕННЫМ ВЕСОМ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ
Пн – грудь, трицепсы, боковой пресс
1. Разминка (скакалка) – 5 минут
2. Классические отжимания от пола – 3 подхода по 6-12 повторений
3. Отжимания от пола с узкой постановкой рук – 3 подхода по 6-12 повторений
4. Отжимания от скамьи спиной – 3 подхода по 6-12 повторений
5. Скручиваний на полу – 3 подхода по максимуму
6. Заминка (растяжка) – 15 минут

Ср – спина, ноги, нижний пресс
1. Разминка (скакалка) - минут
2. Подтягивания на перекладине – 3 подхода по 6-12 повторений
3. Приседания в медленном темпе – 3 подхода по 6-12 повторений
4. Гиперэкстензия (лежа на полу или на диване – корпус свисает, ноги зафиксированы) – 3 подхода по максимуму
5. Поднятие на носки, стоя на платформе – 3 подхода по максимуму
6. Поднятие ног в висе или из положения лежа – 3 подхода по 6-12 повторений
7. Заминка (растяжка) – 15 минут

Пт – плечи, бицепсы, трапеции, верхний пресс
1. Разминка (скакалка) – 5 минут
2. Отжимания от пола из стойки на руках – 3 подхода по 6-12 повторений
3. Подтягивания на турнике обратным хватом – 3 подхода по 6-12 повторений
4. Шраги с баклахами с водой – 3 подхода по максимуму
5. Верхний пресс (поднятия верхней части корпуса из положения лежа) – 4 подхода до жжения
6. Заминка (растяжка) – 15 минут
Аватара пользователя
Mrs.Verh
V.I.P
V.I.P
Почетный участник СП
Участий в СП: 39
Откуда: Абакан, р-н Юбилейного
Медали: 28
Мама девочки (1) Слингомама (1) Встречи форумчан (3) Танцуем вместе (1) Медаль Дружбы 1 степени (1)
Поблагодарили: 382 раз.
Меня зовут: Анастасия
Мои детки: Доченька Ксюшка)))


Сообщение Любанька » 20 май 2013, 09:18

Mrs.Verh писал(а):
Любанька писал(а):бодифлекс :Klevo:

честно говоря, мне немножко стыдно.... :smuschenie:
но я не совсем понимаю суть сего фитнес-направления...

эффективное сжигание жира, с малыми затратами времени и сил ;)
Аватара пользователя
Любанька
Доброе сердце Хакасии
Бриллиантовый участник СП
Участий в СП: 488
Фото: 8
Откуда: у Преображенского парка
Медали: 124
Сердце форума (1) Пчелка (1) Медаль форумных симпатий (1) Авторы форумной газеты (1) Золотое сердце (1)
Поблагодарили: 3756 раз.
Меня зовут: Любанька
Мои детки: 3


Сообщение Aryana » 20 май 2013, 09:38

Специально не могу себя заставить походить куда-то, да и доктор физ.нагрузки запретил :ne_znau:
Но дома всё равно кручу обруч, когда вспомню :D С гантельками упражнения делаю и ещё приседаю каждое утро 30 раз, пока чищу зубы-чтобы не скучно было :-)
А ну ещё 5 этаж мне в помощь :D
ИзображениеЯ желаю всем счастья!!!
Изображение - уже в пути
Аватара пользователя
Aryana
V.I.P
V.I.P
Бриллиантовый участник СП
Участий в СП: 652
Откуда: Абакан
Медали: 21
Бронзовое Сердце (1) Сердце (1) Мама мальчика (1) Встречи форумчан (2) Кулинар форума (1)
Поблагодарили: 853 раз.
Меня зовут: Ирина
Мои детки: мой любимый скорпиончик


Сообщение Mrs.Verh » 20 май 2013, 14:56

мне приседания оооочень трудно даются
коленки вава(((
Аватара пользователя
Mrs.Verh
V.I.P
V.I.P
Почетный участник СП
Участий в СП: 39
Откуда: Абакан, р-н Юбилейного
Медали: 28
Мама девочки (1) Слингомама (1) Встречи форумчан (3) Танцуем вместе (1) Медаль Дружбы 1 степени (1)
Поблагодарили: 382 раз.
Меня зовут: Анастасия
Мои детки: Доченька Ксюшка)))


Сообщение mis kis-kis » 20 май 2013, 15:14

Я где то слышала, что бы был красивый животик мало пресс качать, нужно следить чтобы всегда подобранный был, не выпячивать :-) и еще по лав радио слышала такой рецепт: на 3 выдоха расслабляем пузико, на три втягиваем очень сильно. Говорят мышцы подтягиваются :a_g_a:
Я хожу на танцы 2 раза в неделю, раз на растяжку и в тренажерный зал по настроению (3-4 месяца хожу потом брошу, потом снова хожу)
Аватара пользователя
mis kis-kis
Зажигалочка
Зажигалочка
Бриллиантовый участник СП
Участий в СП: 121
Медали: 12
Бронзовое Сердце (1) Сердце (1) Медаль Дружбы 1 степени (1) С 2-х летием форума! (1) День рождения (5)
Поблагодарили: 80 раз.
Меня зовут: Катя


След.

Вернуться в Фитнес для мам и малышей

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: claudebot [bot] и гости: 0

AppStore GooglePlay AppGallery GalaxyStore Мы Telegram Чат поддержки Мы во ВКонтакте Мы в Viber